Crunch latéral assis
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles obliques pendant le crunch plutôt que de tirer avec votre cou ou vos bras.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
- Penchez-vous légèrement en arrière et placez vos mains derrière votre tête.
- Soulevez légèrement vos pieds du sol pour l'équilibre.
- Faites un crunch d'un côté, amenant votre coude vers votre hanche tout en gardant l'autre côté immobile.
- Revenez au centre, puis faites un crunch de l'autre côté.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch latéral assis cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Abdos80 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch latéral assis travaille-t-il ?
Crunch latéral assis cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch latéral assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch latéral assis convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch latéral assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
