Toucher de talon à 90 degrés
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement de vos muscles obliques.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds soulevés, de sorte que les tibias soient parallèles au sol.
- Étendez vos bras sur les côtés, paumes tournées vers l'intérieur.
- Faites un léger crunch et tendez la main droite vers votre talon droit, puis revenez au centre.
- Tendez la main gauche vers votre talon gauche et revenez au centre.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Toucher de talon à 90 degrés dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Toucher de talon à 90 degrés cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de talon à 90 degrés travaille-t-il ?
Toucher de talon à 90 degrés cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de talon à 90 degrés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher de talon à 90 degrés convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher de talon à 90 degrés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
