Glissement du corps
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos mouvements sont fluides et contrôlés pour éviter tout mouvement saccadé qui pourrait entraîner une blessure.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur une surface lisse avec les bras étendus au-dessus de la tête.
- Contractez vos fessiers, vos quadriceps et vos abdominaux pour soulever légèrement votre corps du sol.
- Utilisez vos bras et vos jambes pour faire glisser votre corps vers l'avant et vers l'arrière.
- Poursuivez le mouvement de glissement pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Glissement du corps cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Abdos30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Glissement du corps travaille-t-il ?
Glissement du corps cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Glissement du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Glissement du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Glissement du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
