Tirage en planche latérale
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir une forme adéquate.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche latérale, en vous reposant sur un avant-bras avec votre corps dans une ligne droite.
- Avec votre main libre, effectuez un mouvement de rame, en tirant votre coude en arrière sans tourner votre torse.
- Étendez votre bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Tirage en planche latérale cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage en planche latérale travaille-t-il ?
Tirage en planche latérale cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage en planche latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage en planche latérale convient-il aux débutants ?
Tirage en planche latérale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
