Crunch de la hanche
Conseil d'expert
Assurez-vous de contracter vos abdominaux et de serrer vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur vos hanches ou croisées sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches sans toucher complètement le sol et répétez le mouvement.
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Muscles Travaillés
Le Crunch de la hanche cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers30 %
Abdos30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch de la hanche travaille-t-il ?
Crunch de la hanche cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch de la hanche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch de la hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch de la hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
