Torsion en position du lotus assis
Conseil d'expert
Gardez votre colonne vertébrale longue et vos épaules détendues pour maximiser la torsion et l'étirement de vos abdominaux et de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes croisées en position de lotus ou en tailleur confortable.
- Placez une main derrière vous et l'autre sur le genou opposé.
- Tournez votre torse vers la main arrière, en regardant par-dessus votre épaule.
- Maintenez la torsion pendant quelques respirations, puis relâchez doucement et changez de côté.
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Muscles Travaillés
Le Torsion en position du lotus assis cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion en position du lotus assis travaille-t-il ?
Torsion en position du lotus assis cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion en position du lotus assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion en position du lotus assis convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion en position du lotus assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
