Crunch avec torsion (bras tendus)
Conseil d'expert
Expirez lorsque vous effectuez le crunch et la torsion pour maximiser la contraction abdominale et assurez-vous de ne pas tirer sur votre cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras droit sur les côtés, paumes vers le bas.
- Soulevez vos épaules du sol et tournez votre torse pour amener votre main droite vers votre genou gauche.
- Revenez au centre, puis tournez pour amener votre main gauche vers votre genou droit.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch avec torsion (bras tendus) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec torsion (bras tendus) travaille-t-il ?
Crunch avec torsion (bras tendus) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec torsion (bras tendus) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch avec torsion (bras tendus) convient-il aux débutants ?
Crunch avec torsion (bras tendus) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
