Pulse-up
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever vos hanches. Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues en l'air et les bras à plat sur le sol pour le soutien.
- Contractez vos abdominaux pour soulever légèrement vos hanches du sol, en pulsant vers le haut.
- Abaissez vos hanches sans laisser votre bas du dos s'archer excessivement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pulse-up cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pulse-up travaille-t-il ?
Pulse-up cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pulse-up ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pulse-up convient-il aux débutants ?
Oui, Pulse-up est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
