Crabe

Conseils d’experts

Veillez à maintenir vos hanches relevées et votre sangle abdominale serrée pour assurer une forme adéquate et une bonne contraction musculaire.

Asseyez-vous par terre avec les pieds à plat et les mains derrière vous, les doigts pointant vers vos pieds.
Soulevez vos hanches du sol pour adopter une position de table renversée.
Avancez en utilisant vos mains et vos pieds, en maintenant la position des hanches relevées.
Après quelques pas, reculez pour revenir à la position de départ.
Répétez ce mouvement en avant et en arrière pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Abdos40 %

Secondaire

Fessiers20 %

Dorsaux20 %

Quadriceps10 %

Épaules10 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement