Coupé en demi-agenouillé avec bande
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement à la fois à la descente et à la montée pour maximiser l'engagement des abdominaux. Gardez vos hanches stables tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Attachez une bande à un point d'ancrage élevé et mettez-vous à genoux sur un genou, avec le pied avant à plat sur le sol.
- Avec les deux mains, saisissez la bande et tirez-la en diagonale vers votre hanche opposée.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur la bande.
- Terminez la série d'un côté avant de passer à l'autre.
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Muscles Travaillés
Le Coupé en demi-agenouillé avec bande cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coupé en demi-agenouillé avec bande travaille-t-il ?
Coupé en demi-agenouillé avec bande cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coupé en demi-agenouillé avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coupé en demi-agenouillé avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Coupé en demi-agenouillé avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
