Moulinet au poids du corps
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et bougez lentement pour maintenir le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus horizontalement.
- Tournez votre pied droit sur le côté et déplacez vos hanches vers la gauche.
- Abaissez lentement votre torse sur le côté droit, en tendant la main gauche vers votre pied droit.
- Gardez votre bras droit tendu vers le haut, en suivant votre ligne de mire.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Moulinet au poids du corps cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Moulinet au poids du corps travaille-t-il ?
Moulinet au poids du corps cible principalement les Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Moulinet au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Moulinet au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Moulinet au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
