Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré
Conseil d'expert
Veillez à maintenir un engagement fort de la sangle abdominale tout au long de l'exercice et déplacez vos jambes délibérément sans utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un tabouret rembourré avec vos mains placées à côté de vous pour le soutien.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos pieds du sol, en gardant vos genoux ensemble.
- Étendez vos jambes devant vous, puis levez-les vers le haut.
- Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis abaissez vos jambes sans toucher le sol.
- Répétez le mouvement d'extension et de rétraction pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré travaille-t-il ?
Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes entrantes et sortantes assis sur un tabouret rembourré est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
