Levées de jambes croisées
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maintenir la tension sur les muscles cibles et éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos fesses pour un soutien.
- Levez vos jambes du sol à environ un angle de 45 degrés.
- Croisez une jambe sur l'autre dans un mouvement de ciseaux.
- Alternez le croisement de vos jambes tout en les maintenant élevées et droites.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levées de jambes croisées cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers30 %
Abdos30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levées de jambes croisées travaille-t-il ?
Levées de jambes croisées cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levées de jambes croisées ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levées de jambes croisées convient-il aux débutants ?
Levées de jambes croisées est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
