Levée de bassin
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et quadriceps tout au long de l'exercice pour maintenir un mouvement stable et contrôlé.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Penchez-vous légèrement en arrière et placez vos mains derrière vous pour le soutien.
- Soulevez vos hanches du sol, en appuyant sur vos talons et vos mains.
- Maintenez la position soulevée, en gardant votre corps en ligne droite des épaules aux genoux.
- Abaissez vos hanches au sol avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de bassin cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de bassin travaille-t-il ?
Levée de bassin cible principalement les Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de bassin ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de bassin convient-il aux débutants ?
Levée de bassin est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
