Twist russe avec poids (jambes levées)
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour tourner. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour faire pivoter votre torse.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés, les pieds soulevés, et tenez un poids avec les deux mains devant votre poitrine.
- Inclinez légèrement en arrière pour contracter vos abdominaux.
- Tournez votre torse vers la droite, amenant le poids à côté de votre hanche droite.
- Revenez au centre, puis tournez à gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Twist russe avec poids (jambes levées) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist russe avec poids (jambes levées) travaille-t-il ?
Twist russe avec poids (jambes levées) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist russe avec poids (jambes levées) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Twist russe avec poids (jambes levées) convient-il aux débutants ?
Twist russe avec poids (jambes levées) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
