Planche frontale avec toucher du genou au coude
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et le dos plat tout au long de l'exercice pour éviter les hanches affaissées ou les élévations.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de planche standard avec les avant-bras au sol et votre corps en ligne droite.
- Amenez votre genou droit vers votre coude droit tout en contractant vos abdominaux.
- Revenez à la position de planche.
- Répétez du côté gauche, amenant votre genou gauche vers votre coude gauche.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Planche frontale avec toucher du genou au coude cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Abdos25 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers15 %
Pectoraux15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche frontale avec toucher du genou au coude travaille-t-il ?
Planche frontale avec toucher du genou au coude cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche frontale avec toucher du genou au coude ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche frontale avec toucher du genou au coude convient-il aux débutants ?
Planche frontale avec toucher du genou au coude est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
