Ciseaux (avancé)
Conseil d'expert
Gardez le bas du dos plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale et solliciter plus efficacement vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Soulevez légèrement les deux jambes du sol, en les gardant droites.
- Croisez une jambe sur l'autre dans un mouvement de ciseaux, puis inversez.
- Continuez à alterner de manière fluide et contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Ciseaux (avancé) cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Abdos40 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux (avancé) travaille-t-il ?
Ciseaux (avancé) cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux (avancé) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Ciseaux (avancé) convient-il aux débutants ?
Ciseaux (avancé) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
