Planche avant avec levée de jambe
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de vos abdominaux contractés et évitez de lever votre jambe trop haut, ce qui peut causer une tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur vos avant-bras et vos orteils.
- Contractez vos abdominaux et levez une jambe du sol, en la gardant droite.
- Maintenez pendant un moment, puis redescendez à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers20 %
Abdos20 %
Secondaire
Épaules15 %
Mollets15 %
Ischios15 %
Poitrine10 %
Quadriceps5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
