Planche avant avec levée de jambe
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de vos abdominaux contractés et évitez de lever votre jambe trop haut, ce qui peut causer une tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur vos avant-bras et vos orteils.
- Contractez vos abdominaux et levez une jambe du sol, en la gardant droite.
- Maintenez pendant un moment, puis redescendez à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Planche avant avec levée de jambe cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Abdos20 %
Secondaire
Épaules15 %
Mollets15 %
Ischio-jambiers15 %
Pectoraux10 %
Quadriceps5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche avant avec levée de jambe travaille-t-il ?
Planche avant avec levée de jambe cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche avant avec levée de jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche avant avec levée de jambe convient-il aux débutants ?
Planche avant avec levée de jambe est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
