Flexion latérale à la barre (V2)
Conseil d'expert
Maintenez un noyau serré tout au long de l'exercice pour protéger le bas du dos et assurer que le mouvement cible efficacement les obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre derrière votre cou.
- Gardez le dos droit et pliez uniquement à la taille d'un côté aussi loin que confortable.
- Revenez à la position de départ, puis penchez-vous de l'autre côté.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
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Muscles Travaillés
Le Flexion latérale à la barre (V2) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale à la barre (V2) travaille-t-il ?
Flexion latérale à la barre (V2) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale à la barre (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion latérale à la barre (V2) convient-il aux débutants ?
Flexion latérale à la barre (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
