Coup de poing croisé en position V assis
Conseil d'expert
Maintenez un core solide tout au long du mouvement pour stabiliser votre torse et éviter d'utiliser l'élan pour effectuer les coups de poing.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez les jambes du sol pour former une forme en V avec votre corps.
- Contractez vos abdominaux et étendez vos bras devant vous.
- Tournez votre torse d'un côté et effectuez un coup de poing croisé avec le bras opposé.
- Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les coups de poing pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Coup de poing croisé en position V assis dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Coup de poing croisé en position V assis cible principalement les Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Pectoraux40 %
Secondaire
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de poing croisé en position V assis travaille-t-il ?
Coup de poing croisé en position V assis cible principalement les Abdos, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de poing croisé en position V assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Coup de poing croisé en position V assis convient-il aux débutants ?
Coup de poing croisé en position V assis est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
