Torsion de la colonne vertébrale

Conseil d'expert

Déplacez-vous lentement dans la torsion et ne allez que jusqu'à ce que vous soyez à l'aise, en gardant vos mouvements contrôlés pour éviter toute tension sur votre dos.

Étapes à suivre

Asseyez-vous droit sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur votre jambe droite.
Placez votre main gauche sur le sol derrière vous pour vous soutenir.
Amenez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche, et tournez doucement votre torse vers la gauche.
Maintenez la torsion pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez de l'autre côté.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Torsion de la colonne vertébrale cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Torsion de la colonne vertébrale travaille-t-il ?

Torsion de la colonne vertébrale cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion de la colonne vertébrale ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Torsion de la colonne vertébrale convient-il aux débutants ?

Oui, Torsion de la colonne vertébrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.