Crunch au sol avec pieds sur banc
Conseil d'expert
Évitez de tirer sur votre cou avec vos mains ; au lieu de cela, concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever votre buste du sol.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos pieds surélevés sur un banc et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Placez vos mains légèrement derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez votre buste vers vos genoux, en gardant votre bas du dos plaqué au sol.
- Faites une pause en haut de la contraction, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch au sol avec pieds sur banc cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch au sol avec pieds sur banc travaille-t-il ?
Crunch au sol avec pieds sur banc cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch au sol avec pieds sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch au sol avec pieds sur banc convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch au sol avec pieds sur banc est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
