Flexion latérale en position de reddition
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements de manière délibérée, en vous concentrant sur la contraction de vos muscles obliques lors de la flexion latérale.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête.
- Reculez avec un pied et abaissez votre genou au sol en position à genoux.
- Penchez votre torse du côté opposé du genou qui est au sol, en contractant vos obliques.
- Revenez en position à genoux droite.
- Avancez votre pied arrière pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Flexion latérale en position de reddition cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion latérale en position de reddition travaille-t-il ?
Flexion latérale en position de reddition cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale en position de reddition ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion latérale en position de reddition convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion latérale en position de reddition est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
