Plank Jack avec glissement de serviette
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux engagés et le dos plat tout au long du mouvement pour éviter toute tension dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche avec les deux pieds sur une serviette sur une surface lisse.
- Tout en maintenant une planche solide, écartez vos pieds à une largeur confortable.
- Ramenez vos pieds ensemble à la position de planche de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Plank Jack avec glissement de serviette cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Abdos30 %
Secondaire
Épaules10 %
Pectoraux10 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Plank Jack avec glissement de serviette travaille-t-il ?
Plank Jack avec glissement de serviette cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Plank Jack avec glissement de serviette ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Plank Jack avec glissement de serviette convient-il aux débutants ?
Oui, Plank Jack avec glissement de serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
