Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés, et maintenez vos abdominaux contractés pour éviter que votre dos ne se cambre.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes alignées et le corps en ligne droite.
- Supportez votre tête avec votre bras inférieur ou un oreiller.
- Levez votre jambe supérieure vers le plafond tout en la gardant droite.
- Abaissez-la sans la laisser toucher la jambe inférieure.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
Détails
Principal
Quadriceps30 %
Fessiers30 %
Abdos20 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
