Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés, et maintenez vos abdominaux contractés pour éviter que votre dos ne se cambre.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes alignées et le corps en ligne droite.
- Supportez votre tête avec votre bras inférieur ou un oreiller.
- Levez votre jambe supérieure vers le plafond tout en la gardant droite.
- Abaissez-la sans la laisser toucher la jambe inférieure.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
Enregistre Levée de jambe avec abduction allongé au sol dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Levée de jambe avec abduction allongé au sol cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Fessiers30 %
Abdos20 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe avec abduction allongé au sol travaille-t-il ?
Levée de jambe avec abduction allongé au sol cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe avec abduction allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambe avec abduction allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe avec abduction allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
