Étirement croisé allongé
Conseils d’experts
Veillez à ce que les deux épaules restent bien à plat sur le sol tout au long de l'étirement pour maximiser l'étirement des fessiers et du bas du dos. Si vos épaules se soulèvent du sol, relâchez l'étirement pour éviter de solliciter vos muscles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos sur une surface confortable, avec les bras étendus sur les côtés en formation de 'T'.
- Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis croisez-le doucement du côté gauche, tout en gardant la jambe gauche tendue.
- Tournez la tête pour regarder votre main droite, créant une légère torsion de la colonne vertébrale.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément et en vous relaxant dans l'étirement à chaque expiration.
- Ramenez lentement votre jambe droite et votre tête à la position de départ.
- Répétez l'étirement avec votre genou gauche, en le croisant du côté droit et en tournant la tête pour regarder votre main gauche.
- Maintenez l'étirement de ce côté pendant le même laps de temps, puis revenez à la position de départ.
- Répétez l'étirement 2 à 3 fois de chaque côté, ou selon vos besoins.
Détails
Principal
Abdos50 %
Fessiers50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
