Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Conseil d'expert
Assurez-vous d'utiliser vos abdominaux pour soulever votre torse plutôt que de compter sur l'élan ou vos fléchisseurs de la hanche.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues sur le côté et la barre EZ au-dessus de votre poitrine.
- Pliez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine tout en effectuant un relevé de buste, amenant votre torse vers vos genoux.
- Étendez vos jambes sur le côté tout en abaissant votre torse à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Barre EZ
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ travaille-t-il ?
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
