Crunch en planche latérale coude au genou
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour maintenir un alignement correct et cibler efficacement les obliques.
Étapes à suivre
- Mettez-vous en position de planche latérale, en soutenant votre corps sur un avant-bras avec les pieds empilés.
- Placez votre main supérieure derrière votre tête, avec le coude pointant vers le haut.
- Amenez votre coude et votre genou supérieurs l'un vers l'autre, en effectuant une flexion latérale.
- Ramenez-les à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Crunch en planche latérale coude au genou cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Abdos40 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch en planche latérale coude au genou travaille-t-il ?
Crunch en planche latérale coude au genou cible principalement les Fessiers, Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch en planche latérale coude au genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch en planche latérale coude au genou convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch en planche latérale coude au genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
