Planche latérale avec adduction de la hanche

Conseils d’experts

Maintenez une ligne droite avec votre corps et contractez vos abdominaux pour stabiliser votre torse tout au long de l'exercice.

Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et le coude directement sous l'épaule.
Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite de vos chevilles à vos épaules.
Tout en maintenant la position de la planche latérale, soulevez lentement votre jambe supérieure puis abaissez-la pour toucher légèrement la jambe inférieure.
Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.

Principal

Quadriceps34 %

Fessiers33 %

Abdos33 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation