Planche latérale avec adduction de la hanche
Conseil d'expert
Maintenez une ligne droite avec votre corps et contractez vos abdominaux pour stabiliser votre torse tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes étendues et le coude directement sous l'épaule.
- Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite de vos chevilles à vos épaules.
- Tout en maintenant la position de la planche latérale, soulevez lentement votre jambe supérieure puis abaissez-la pour toucher légèrement la jambe inférieure.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Planche latérale avec adduction de la hanche cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps34 %
Fessiers33 %
Abdos33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche latérale avec adduction de la hanche travaille-t-il ?
Planche latérale avec adduction de la hanche cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche latérale avec adduction de la hanche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche latérale avec adduction de la hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Planche latérale avec adduction de la hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
