Levée de jambes assise in-out au sol
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour stabiliser votre haut du corps et renforcer l'activation de vos abdominaux et quadriceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous et les mains placées légèrement derrière vos hanches pour vous soutenir.
- Penchez-vous légèrement en arrière et soulevez vos jambes du sol.
- Ouvrez vos jambes pour former une forme de 'V', puis rapprochez-les.
- Abaissez vos jambes sans toucher le sol et répétez le mouvement.
Enregistre Levée de jambes assise in-out au sol dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Levée de jambes assise in-out au sol cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes assise in-out au sol travaille-t-il ?
Levée de jambes assise in-out au sol cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes assise in-out au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes assise in-out au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes assise in-out au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
