Crunches écartés sautés
Conseil d'expert
Assurez-vous de solliciter vos abdominaux tout au long de l'exercice et de ne pas compter sur l'élan de vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les jambes tendues.
- Effectuez un crunch traditionnel en soulevant votre buste du sol.
- Pendant que vous vous redressez, écartez vos jambes puis ramenez-les ensemble.
- Abaissez votre buste et vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunches écartés sautés cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Fessiers20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunches écartés sautés travaille-t-il ?
Crunches écartés sautés cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunches écartés sautés ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunches écartés sautés convient-il aux débutants ?
Crunches écartés sautés est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
