Inclinaison latérale debout (bras plié)
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre coude plié pointe droit vers le plafond pour maximiser l'étirement le long de votre corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez une main sur votre hanche et levez l'autre bras au-dessus de votre tête avec le coude plié.
- Penchez-vous sur le côté avec la main sur votre hanche.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
Enregistre Inclinaison latérale debout (bras plié) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Inclinaison latérale debout (bras plié) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Inclinaison latérale debout (bras plié) travaille-t-il ?
Inclinaison latérale debout (bras plié) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Inclinaison latérale debout (bras plié) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Inclinaison latérale debout (bras plié) convient-il aux débutants ?
Oui, Inclinaison latérale debout (bras plié) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
