Pompes avec lâcher de mains

Conseil d'expert

Veillez à maintenir votre corps dans une ligne droite et évitez de laisser vos hanches tomber. Contractez vos muscles pectoraux et abdominaux pour remonter puissamment.

Étapes à suivre

Commencez en position de planche haute avec vos mains sous vos épaules.
Abaissez votre corps au sol, en gardant vos coudes près de vos côtés.
Soulevez brièvement vos mains du sol au bas du mouvement.
Replacez vos mains sur le sol et poussez pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Pompes avec lâcher de mains cible principalement les Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux70 %

Abdos30 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pompes avec lâcher de mains travaille-t-il ?

Pompes avec lâcher de mains cible principalement les Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes avec lâcher de mains ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Pompes avec lâcher de mains convient-il aux débutants ?

Oui, Pompes avec lâcher de mains est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.