Presse à torsion de jambe avec barre
Conseil d'expert
Coordonnez votre respiration avec le mouvement, expirez lorsque vous tournez et appuyez pour solliciter davantage vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes relevées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Tenez une barre avec les deux mains droit au-dessus de votre poitrine.
- En appuyant sur la barre, tournez vos jambes d'un côté sans les laisser tomber.
- Ramenez la barre vers le bas et vos jambes au centre.
- Répétez la pression et la torsion de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à torsion de jambe avec barre cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à torsion de jambe avec barre travaille-t-il ?
Presse à torsion de jambe avec barre cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à torsion de jambe avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à torsion de jambe avec barre convient-il aux débutants ?
Oui, Presse à torsion de jambe avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
