Touche-talons alternés
Conseils d’experts
Veillez à utiliser vos obliques pour atteindre vos talons plutôt que de simplement bouger vos bras.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras le long de votre corps.
- Relevez légèrement votre torse pour contracter vos abdominaux.
- Touchez votre talon droit avec votre main droite, puis revenez au centre.
- Touchez votre talon gauche avec votre main gauche, puis revenez au centre.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Touche-talons alternés cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille les Touche-talons alternés ?
Cet exercice cible directement vos abdos à travers un mouvement d'isolation concentré. C'est l'un des exercices abdominaux les plus populaires et ne nécessite aucun équipement.
Les Touche-talons alternés sont-elles bonnes pour les débutants ?
Oui. Les Touche-talons alternés utilisent un modèle de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il ne nécessite aucun équipement, donc vous pouvez le faire partout. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour les Touche-talons alternés ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez au fil du temps.
