Torsion à la poulie (de bas en haut)
Conseil d'expert
Gardez le mouvement contrôlé et délibéré pour maximiser l'engagement des abdominaux et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée au poulie basse et tenez-vous sur le côté de la machine.
- Saisissez la poignée avec les deux mains et étendez vos bras.
- Tournez votre torse vers le haut et à travers votre corps, en pivotant sur vos pieds.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension sur le câble.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Torsion à la poulie (de bas en haut) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Fessiers20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion à la poulie (de bas en haut) travaille-t-il ?
Torsion à la poulie (de bas en haut) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion à la poulie (de bas en haut) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion à la poulie (de bas en haut) convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion à la poulie (de bas en haut) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
