Planche grenouille
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser la force et la stabilité. Entraînez-vous sur une surface souple pour réduire les risques de blessures.
Étapes à suivre
- Commencez en position accroupie avec les mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules.
- Placez vos genoux à l'extérieur de vos coudes.
- Penchez-vous en avant, transférant votre poids sur vos mains.
- Soulevez vos pieds du sol, en équilibre sur vos mains.
- Maintenez la position, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés.
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Muscles Travaillés
Le Planche grenouille cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Mollets5 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Dorsaux10 %
Pectoraux10 %
Quadriceps10 %
Épaules5 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche grenouille travaille-t-il ?
Planche grenouille cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Dorsaux, Pectoraux, Quadriceps, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche grenouille ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche grenouille convient-il aux débutants ?
Planche grenouille est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
