Marche en pont fessier
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de vos hanches à niveau et stables tout au long de l'exercice pour éviter les balancements et maximiser l'activation des fessiers et des abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos hanches du sol pour vous mettre en position de pont, en contractant vos fessiers.
- Tout en maintenant vos hanches élevées, levez un genou vers votre poitrine.
- Abaissez la jambe levée à la position de départ.
- Alternez les jambes et continuez la 'marche' pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Marche en pont fessier cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers34 %
Quadriceps28 %
Abdos28 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche en pont fessier travaille-t-il ?
Marche en pont fessier cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche en pont fessier ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche en pont fessier convient-il aux débutants ?
Oui, Marche en pont fessier est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
