Torsion assise (sur ballon de stabilité)
Conseil d'expert
Gardez vos hanches carrées et stables sur le ballon pour vous assurer que la torsion vient de votre torse et non de vos hanches.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Étendez vos bras sur les côtés ou placez vos mains derrière votre tête.
- Tournez votre torse d'un côté, en gardant vos hanches face vers l'avant.
- Maintenez la torsion pendant quelques secondes, puis tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Torsion assise (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion assise (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Torsion assise (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion assise (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion assise (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion assise (sur ballon de stabilité) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
