Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et le dos plat pour éviter que vos hanches ne s'affaissent. Ramenez vos genoux vers votre poitrine de manière contrôlée.
Étapes à suivre
- Placez vos mains sur un tabouret rembourré, légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous pour vous mettre en position de planche, le corps aligné.
- Ramenez un genou vers votre poitrine, puis changez rapidement et ramenez l'autre genou.
- Continuez à alterner les jambes, simulant un mouvement de course.
- Maintenez un rythme soutenu pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré cible principalement les Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos34 %
Pectoraux33 %
Secondaire
Épaules17 %
Triceps16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré travaille-t-il ?
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré cible principalement les Abdos, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Grimpeur avec support d'un tabouret rembourré est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
