Couteau suisse au sol
Conseil d'expert
Veillez à utiliser vos muscles abdominaux pour initier le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever votre torse et vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes et les bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulevez simultanément votre buste du sol tout en relevant vos jambes vers le plafond.
- Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement vos bras et vos jambes à la position de départ sans les laisser toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Couteau suisse au sol cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Couteau suisse au sol travaille-t-il ?
Couteau suisse au sol cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Couteau suisse au sol ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Couteau suisse au sol convient-il aux débutants ?
Couteau suisse au sol est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
