Crunch avec poids (V2)
Conseil d'expert
Gardez votre cou neutre et évitez de tirer sur votre tête avec vos mains. Concentrez-vous sur le fait de soulever avec vos abdominaux, pas avec votre cou ou vos épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, tenant une plaque de poids ou un haltère sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol, amenant votre poitrine vers vos genoux.
- Faites une pause au sommet de la contraction, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Crunch avec poids (V2) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec poids (V2) travaille-t-il ?
Crunch avec poids (V2) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec poids (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch avec poids (V2) convient-il aux débutants ?
Crunch avec poids (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
