Crunch oblique alterné
Conseil d'expert
Expiration pendant la contraction et la torsion, en se concentrant sur la contraction des muscles obliques plutôt que sur la traction avec le cou ou les bras.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mains derrière la tête.
- Soulevez vos épaules du sol et tournez votre torse, amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
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Muscles Travaillés
Le Crunch oblique alterné cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique alterné travaille-t-il ?
Crunch oblique alterné cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique alterné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch oblique alterné convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch oblique alterné est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
