Pompes en pseudo planche
Conseil d'expert
Penchez-vous autant que possible tout en maintenant une ligne corporelle droite pour augmenter la difficulté et mettre l'accent sur les épaules et la poitrine.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de pompes standard avec vos mains légèrement en dessous de votre poitrine.
- Tournez vos mains vers l'extérieur pour que vos doigts pointent vers vos orteils ou légèrement sur les côtés.
- Déplacez votre poids corporel vers l'avant pour que vos épaules soient devant vos mains.
- Abaissez votre corps vers le sol, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Pompes en pseudo planche dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Pompes en pseudo planche cible principalement les Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux30 %
Abdos30 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en pseudo planche travaille-t-il ?
Pompes en pseudo planche cible principalement les Pectoraux, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en pseudo planche ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en pseudo planche convient-il aux débutants ?
Pompes en pseudo planche est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
