Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons pour maintenir une forme correcte.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes étendues et le coude gauche directement sous l'épaule.
- Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite avec votre corps.
- En gardant vos abdominaux serrés, levez votre jambe supérieure sans plier le genou.
- Abaissez la jambe sans laisser tomber vos hanches.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Élévation de jambe en planche latérale (gauche) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation de jambe en planche latérale (gauche) travaille-t-il ?
Élévation de jambe en planche latérale (gauche) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation de jambe en planche latérale (gauche) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation de jambe en planche latérale (gauche) convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation de jambe en planche latérale (gauche) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
