Crunch en planche latérale coude-genou (gauche)
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement des obliques.
Étapes à suivre
- Mettez-vous en position de planche latérale sur votre côté gauche, avec le coude sous l'épaule et les jambes empilées.
- Placez votre main droite derrière votre tête.
- Amenez votre genou droit vers votre coude droit tout en contractant vos obliques.
- Étendez votre jambe et revenez à la position de planche latérale.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos80 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) travaille-t-il ?
Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch en planche latérale coude-genou (gauche) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
