Tape-épaules en décliné
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une position de planche stable tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Mettez-vous en position de planche avec vos pieds surélevés sur un banc ou une marche.
- Touchez votre épaule gauche avec votre main droite tout en gardant votre corps aussi immobile que possible.
- Ramenez votre main droite à la position de départ.
- Touchez votre épaule droite avec votre main gauche.
- Continuez à alterner les touches pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tape-épaules en décliné cible principalement les Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos20 %
Pectoraux20 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tape-épaules en décliné travaille-t-il ?
Tape-épaules en décliné cible principalement les Abdos, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tape-épaules en décliné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tape-épaules en décliné convient-il aux débutants ?
Oui, Tape-épaules en décliné est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
