Torsion assise à la barre
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et faites-les délibérément pour éviter une torsion excessive qui pourrait solliciter la colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en tenant une barre sur vos épaules derrière votre cou.
- Gardez vos hanches et vos jambes immobiles, et tournez votre torse d'un côté.
- Faites une pause brièvement à la fin de la rotation, puis tournez de l'autre côté.
- Concentrez-vous sur la rotation de votre taille, en gardant le mouvement fluide et contrôlé.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions de chaque côté.
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Muscles Travaillés
Le Torsion assise à la barre cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion assise à la barre travaille-t-il ?
Torsion assise à la barre cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion assise à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Torsion assise à la barre convient-il aux débutants ?
Torsion assise à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
