Pompe avec torsion

Conseil d'expert

Maintenez une position de planche solide tout au long des pompes pour solliciter vos abdominaux et éviter que vos hanches ne s'affaissent.

Étapes à suivre

Commencez dans une position de pompes standard avec les mains écartées à la largeur des épaules.
Abaissez votre corps au sol, en gardant les coudes près du corps.
En remontant, tournez votre corps et tendez un bras vers le plafond, ouvrant votre poitrine.
Revenez à la position de départ des pompes et répétez de l'autre côté.
Alternez la rotation à chaque répétition de pompes.

Enregistre Pompe avec torsion dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Pompe avec torsion cible principalement les Abdos, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos30 %

Pectoraux30 %

Secondaire

Épaules15 %

Fessiers10 %

Quadriceps10 %

Triceps5 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pompe avec torsion travaille-t-il ?

Pompe avec torsion cible principalement les Abdos, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Quadriceps, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe avec torsion ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Pompe avec torsion convient-il aux débutants ?

Oui, Pompe avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.