Pompes Plus
Conseil d'expert
Après la pompe, concentrez-vous sur la protrusion de vos omoplates pour engager pleinement le muscle dentelé antérieur.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche haute avec les mains à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps au sol en pliant les coudes.
- Revenez à la position de planche.
- Une fois en haut, poussez davantage, arrondissez votre dos supérieur et écartez vos omoplates.
- Revenez à la position de planche et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes Plus cible principalement les Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Abdos40 %
Secondaire
Épaules10 %
Trapèzes5 %
Triceps5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes Plus travaille-t-il ?
Pompes Plus cible principalement les Pectoraux, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes Plus ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes Plus convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes Plus est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
